Ternyata Ini Rahasia Membangun Kebiasaan Yang Lebih Baik di 2023
Sabtu, 31 Desember 2022 | TSP Editorial Team
Sumber media: Foto/Thrillist
Membangun kebiasaan baik bisa jadi sangat menyulitkan. Hampir setengah jumlah orang yang berusaha membangun kebiasaan baik biasanya akan menyerah pada minggu pertama. Jadi, bagaimana cara terbaik membangun kebiasaan baik? Apakah ada orang yang bisa membuat pembangunan kebiasaan baik tiga kali lebih mudah dari biasanya? Beruntungnya, ada.
Dr. Sean Young adalah seorang profesor sekolah medis di University of California, Los Angeles (UCLA) yang mempelajari tentang perubahan perilaku dan ia telah membantu banyak orang membangun kebiasaan makan, tidur, dan olahraga yang lebih baik. Ia merangkum hasil penelitiannya dalam buku barunya, Stick With It. Berikut adalah pelajaran yang bisa kita petik.
Langkah Kecil > Mimpi Besar
Kamu mungkin sedang bermimpi untuk memiliki badan atletis. Mimpi besar sangatlah menyenangkan, namun mengintimidasi di saat yang bersamaan. Dan itulah kenapa sebagian besar mimpi tidak menjadi kenyataan. Ingin bangun kebiasaan makan dan olahraga yang lebih baik? Berpikirlah kecil. Fokus pada langkah kecil, bukan mimpi besarnya, dan kamu akan berproses.
Cari Bantuan Banyak Orang
Dr. Sean mengatakan, "Kelilingi dirimu dengan orang-orang yang sudah memiliki kebiasaan yang ingin kamu bangun. Dukungan dan kompetisi sosial mendorong terjadinya perubahan." Kalau kamu ingin pergi cepat, pergilah sendiri. Kalau kamu ingin pergi jauh, pergilah bersama. Ini akan membantu kamu memelihara kebiasaan baik bahkan ketika kamu sedang terdistraksi sekalipun.
Tanyakan, "Kenapa Ini Penting?"
Apa yang membuat kamu termotivasi? Riset yang dilakukan oleh Dr. Sean membuktikan bahwa kamu harus berfokus pada tiga area berikut: uang, koneksi sosial, dan kesehatan. Pertimbangkan apakah kebiasaan tersebut berpotensi menghasilkan uang? Apakah kebiasaan tersebut berpotensi memelihara hubungan atau meningkatkan kesehatan kamu jadi lebih baik?
Jadikan Kebiasaan Lebih Mudah
Kalau kamu bisa membuat kebiasaan baik tersebut lebih mudah selama tiga sampai 20 detik pertamanya saja, kamu akan meningkatkan kemungkinan kamu melanjutkannya secara drastis. Ingin jadi lebih sukses tapi belum terbiasa membaca buku? Jadikan membaca buku lebih mudah, klik disini untuk mengakses 150+ ringkasan buku terbaik dunia di TSP Academy.
Bertindak Sebelum Kamu Berpikir
Ya, benar. Bertindaklah sebelum kamu berpikir. Jangan coba meyakinkan dirimu supaya kamu mau melakukan kebiasaan tersebut. Ubah perilakumu dan pikiranmu akan patuh dan mengikuti tindakanmu. Tim Wilson, seorang profesor di University of Amsterdam (UVA), melakukan riset dan menemukan bahwa cara termudah untuk menjadi baik adalah dengan fokus melakukan perbuatan baik.
Hadiahi Diri Setelah Kebiasaan
Hadiah bisa jadi motivator yang rumit dalam jangka panjang, tapi dalam tahapan awal membangun kebiasaan, Dr. Sean mengklaim bahwa ini bisa jadi sangat berguna. Apabila kebiasaan tersebut tidak terlalu menyenangkan, kamu bisa coba apa yang disebut profesor Katherine sebagai "temptation bundling." Kaitkan keinginan kamu dengan sebuah kewajiban.
Ingin makan coklat? Kamu wajib berolahraga terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya. Ingin mendengarkan lagu? Kamu wajib membersihkan kamar terlebih dahulu sebelum menyalakannya. Ingin membaca ringkasan buku pengembangan diri terbaik dunia di TSP Academy? Klik disini untuk mendapatkan akses dan diskon spesial khusus buat kamu yang daftar hari ini.
Bangun Sebuah Rutinitas
Kapan kamu akan melakukan kebiasaan tersebut? Dimana kamu akan melakukan kebiasaan tersebut? Bagaimana kamu akan mengakhiri kebiasaan tersebut? Pertimbangkan semua faktor tersebut dan lakukan terus secara berulang kali. Bangunlah sebuah rutinitas. Ini akan memicu bagian otak kamu yang bernama "dorsal striatum" untuk mengulangi kebiasaan tersebut kembali.
Kalau kamu ingin membangun kebiasaan membaca buku untuk menjadi lebih sukses dalam karier/bisnis, keuangan, dan kehidupan, kamu bisa mulai membiasakan membaca buku pengembangan diri. Bagaimanapun, membaca buku yang salah sama saja membuang-buang waktu. Klik disini dan akses 150+ ringkasan buku pengembangan diri terbaik dunia di TSP Academy.
Copyright © 2022 The Seven Percent.
All rights reserved.
"Hadiah terbaik yang dapat Anda berikan kepada diri Anda adalah dengan berinvestasi pada diri Anda sendiri."
Pooja Agnihotri